ওয়ার্ম-আপ কেন দরকার? - Why do we need warm-up?

 

ওয়ার্ম-আপ কেন দরকার?, Why do we need warm-up?

ওয়ার্ম-আপ কেন দরকার? - Why do We need warm-up?

কখনো ব্যায়াম করতে হলে আগে ওয়ার্ম-আপ করে নিতে হয়। এই ওয়ার্ম-আপ হলো কিছু হাল্কা ধরনের ব্যায়াম বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ। অ্যারোবিক ব্যায়ামও ওয়ার্ম-আপ হিসেবে ব্যবহার করা যায়। ফুটবল বা ক্রিকেট খেলা শুরু করার আগে খেলোয়াড়রা ওয়ার্ম-আপ এক্সারসাইজ করে নেয়। খেলা বা ব্যায়ামের আগে আবার ব্যায়াম করতে হয় কেন? এর মূল কারণ হলো, কিছু শুরু করার আগে শরীরকে প্রস্তুত করে তুলতে হয়; এ জন্যই ওয়ার্ম-আপ দরকার। জগিং বা দৌড়ানো একটি ব্যায়াম। নিয়ম করে হাঁটাও ব্যায়াম। এ ধরনের ব্যায়ামে হাত-পাসহ শরীরের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশি ও অস্থিসন্ধি বা জয়েন্টগুলোর ওপর খুব বেশি চাপ পড়ে। শরীরের পক্ষে হঠাৎ এই চাপ সহ্য করা সব সময় সম্ভব হয় না। এতে অস্থিসন্ধিগুলো ফুলে যেতে পারে। হাত-পায়ে ব্যথা, এমনকি জ্বরও হতে পারে। এসব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রোধের উপায় কী? এর উপায় হলো শুরুতে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করে নেওয়া। এর দ্বারা শরীরের অস্থিসন্ধিগুলোকে প্রথমে হাল্কাভাবে নাড়াচাড়া করে পরবর্তী কঠোর ব্যায়াম বা খেলার জন্য প্রস্তুত করে নেওয়া হয়। এরপর ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করলে শরীরের কোনো ক্ষতি হয় না। সাধারণত পাঁচ বা দশ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা হয়। নির্ধারিত কঠোর ব্যায়াম শেষে আবার কিছুক্ষণ কুল-ডাউন এক্সারসাইজ করা ভালো। এটাও একই ধরনের হাল্কা ব্যায়াম। এর উদ্দেশ্য হলো শরীরটাকে ধীরে ধীরে শান্ত করে আনা। হঠাৎ করে থেমে যাওয়াও শরীরের জন্য ভালো নয়। ওয়ার্ম-আপ কথাটি কিন্তু অন্য ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা হয়। যেমন আগামীকাল গণিত পরীক্ষা। বুক কাপছে। তাই মনের জোর দরকার। এজন্য আজ সন্ধ্যায় গণিতের বেশ কিছু সমস্যা সমাধান করার মধ্য দিয়ে ওয়ার্ম-আপ করে নেই। এতে আগামীকালের গণিত পরীক্ষার একটি প্রস্তুতি হয়ে গেল। এখানে ওয়ার্ম-আপ কথাটি পড়াশোনার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়েছে। ব্যাপার কিন্তু একই।